13 Cara Ampuh Menghilangkan Stres. Wajib Baca Sebelum Terlambat

Stres nggak pernah lepas dari kehidupan kamu. Mulai dari masalah di kerjaan, bertengkar sama teman, masalah rumah tangga, hingga tagihan-tagihan yang wajib kamu bayar. 

tapi, kamu nggak perlu khawatir. Meski setres mengikuti kemana pun kamu pergi, kamu bisa kok hidup bebas dari setres. Bagaimana caranya? Yuk, simak berbagai cara unik untuk menghilangkan setres berikut ini.

Efek setres dalam hidup kamu

Sebenarnya setres nggak selalu berorientasi buruk pada hidup kamu. Adanya setres mendasari semua tindakan yang kamu lakuin. 

Tanpa adanya setres, kamu nggak memiliki kekhawatiran untuk ngelakuin hal ini dan itu. Sayangnya, nggak semua orang tahu cara menghadapi dan mengatasi setres dengan baik sehingga menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.

setres yang nggak terkendali dalam jangka panjang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, misalnya tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau depresi. 

Selain itu, setres juga bisa menimbulkan berbagai gangguan, seperti sakit kepala, nafsu makan menurun atau binge eating, nyeri otot, insomnia, dan sulit untuk konsentrasi.

Berbagai cara unik untuk menghilangkan setres

setres yang nggak dapat kamu atasi, memberikan dampak buruk pada kesehatan fisik dan jiwa. Agar hidup kamu terbebas dari setres, kamu bisa mengikuti beberapa cara unik untuk menghilangkan setres berikut ini.

1. MemasAng senyum palsu

Walau terkesan sedikit memaksa, saran ini mungkin cukup baik sebagai cara menghilangkan setres dan telah dibuktikan oleh sebuah penelitian di Psychological Science tahun 2012.

Memasang dunchene smile — jenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata — bahkan jika kamu berpura-pura, benar-benar dapat meningkatkan mood. Tentunya hal ini dapat membantu kamu mengurangi setres ketika situasi sekitar membuat kamu merasa kewalahan. Bagaimana bisa?

Tersenyum lebar menghasilkan perubahan dalam aktivitas otak yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih bahagia. Meskipun senyum yang kamu tunjukkan adalah palsu, jika kamu ngelakuinnya di depan umum, suasana hari orang-orang di sekitar kamu akan ikut membaik. Membangun lingkungan yang baik, tentu akan membuat kamu jadi lebih baik, bukan?

2. Elus-elus HEwan KesayAnGan

Salah satu alasan mengapa anjing atau kucing dijadikan hewan terapi karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia, yaitu untuk mencurahkan kasih sayang.

Membelai, memeluk, atau menyentuh hewan penuh kasih dapat dengan cepat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kedua hormon tersebut berguna bagi tubuh untuk menenangkan pikiran dan otot. Dengan cara inilah, kamu akan menjadi lebih rileks dan setres akan menghilang.

Ditemani hewan peliharaan, ternyata dapat meringankan rasa kesepian yang kamu rasakan. misalnya anjing, hewan ini adalah stimulus hebat untuk membantu kamu memulai olahraga sehat, yang ternyata dapat meningkatkan mood, menekan depresi, serta menurunkan tekanan darah.

Selain itu, anjing yang dikenal sebagai sahabat manusia juga mampu memahami banyak kata-kata yang kita gunakan. tapi, mereka jauh lebih baik dalam menafsirkan nada suara, bahasa, dan gerak tubuh. Anjing juga mampu melihat jauh ke dalam isi hati kamu untuk mengukur keadaan emosi kamu dan mencoba untuk memahami apa yang kamu pikirkan dan rasakan.

3. Berenang atau berendam air hangat di bak mandi

Sebuah studi asal Swedia yang dipublikasikan dalam International Journal of Management setress menemukan bahwa mengambang di air memicu respons relaksasi tubuh, yang membantu menekan tingkat hormon pemicu setres. Penelitian tersebut membuktikan bahwa berenang mengurangi ketegangan dan rasa tertekan pada anak-anak usia 11 hingga 13 tahun.

Jika tak ada waktu untuk pergi ke kolam renang, berendamlah dalam bak kamar mandi, ditemani dengan lilin aromaterapi dan alunan musik lembut. Bisa juga dengan merendam kaki dalam air hangat yang dibubuhi minyak rempah atau aromaterapi.

Penggunaan aromaterapi dapat menjadi cara unik dan sederhana untuk menghilangkan setres. Aroma tertentu, seperti lavender telah secara konsisten terbukti mengurangi tingkat setres

4. Menari

Di hari-hari yang terasa berat, mengistirahatkan mental dan fisik dengan menari spontan dapat menjadi penyelamat dari suasana hati yang buruk. Coba mainkan lagu favorit kamu dan gerakkan beberapa gerakan tarian.

Menggerakkan tubuh sambil bernyanyi dengan mengikuti irama adalah cara unik dan sederhana untuk menghilangkan setres. Sebab hati kamu akan menjadi lebih senang dan pikiran kamu akan teralihkan dari segala masalah. Setelahnya, otak kamu jauh lebih fokus dan dapat berpikir jernih untuk mencari solusi dari masalah yang kamu hadapi.

5. Corat-coret di kertas

Gambar, tulisan, bahkan coretan nggak ada artinya pada secarik kerta bisa menjadi cara unik sekaligus sederhana bagi kamu untuk menghilangkan setres. Nah, inilah yang pernah menjadi tren kalangan remaja dan orang dewasa, umumnya dikenal dengan istilah doodling.

Doodling alias menggambar atau corat-coret di atas kertas dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran yang semrawut saat berada di bawah tekanan dan melenyapkan kegugupan.

Bahan yang kamu butuhkan pun cukup sederhana, yaitu sebuah pulpen dan secarik kertas. kamu bisa ngelakuin kegiatan ini saat bosan terperangkap dalam rapat mingguan, sedang berbicara melalui telepon, atau saat kamu sedang menggemeratakkan gigi akibat merasa cemas.

Bahkan, kamu dapat menemukan buku khusus untuk doodling di toko buku, lalu kamu tinggal mempercantiknya dengan pensil warna, crayon, maupun spidol. Kegiatan ini nggak hanya menghilangkan ketegangan tapi juga meningkatkan konsentrasi dan kreativitas.

6. Minum jus jeruk dingin

nggak hanya jus jeruk lezat dan bergizi, tapi minuman menyegarkan ini benar-benar dapat membuat kamu lebih tenang dan kembali fokus.

Makanan dan minuman tinggi vitamin C, seperti jus jeruk, mampu secara fisiologis mengurangi setres dengan menurunkan kadar hormon setres, termasuk kortisol. Selain itu, vitamin ini juga dapat memerangi kerusakan akibat setres oksidatif.

Hasil penelitian tersebut menunjukkan adanya potensi vitamin C pada orang dengan gangguan kecemasan atau setres sebagai bagian dari perawatan. Mungkin dengan meningkatkan asupan vitamin C atau suplemen. tapi, perlu penelitian lebih lanjut

7. Kunyah permen karet

Keuntungan dari permen karet yang tak ada habisnya. nggak hanya menyegarkan nafas dan menekan kebiasaan ngemil, permen karet juga dapat mengurangi kecemasan dan depresi.

DAlam sebuah penelitian yang dilakuin oleh Andrew Scholey, Ph.D., peserta yang secara teratur mengunyah permen karet menunjukkan penurunan tingkat kecemasan, meningkatkan kewaspadaan, mengurangi setres, dan meningkatkan kemajuan multi-tasking.

8. Tertawa sebagai cara unik menghilangkan setres

Selain tersenyum, tertawa juga bisa menjadi cara unik dan sederhana untuk menghilangkan setres. Tertawa nggak hanya menunjukkan bahwa kamu sedang menikmati momen, tapi juga mengubah sistem dalam tubuh yang dapat mengurangi setres dalam jangka panjang.

Tertawa mengurangi kadar hormon setres dalam tubuh, kortisol, dan sebagai gantinya melepaskan hormon bahagia, yaitu endorfin sehingga dapat mengubah cara pkamung kamu terhadap hal-hal yang membuat kamu setres.

Ada banyak hal yang bisa memancing kamu tertawa, misalnya menonton serial sitkom favorit, bermain dengan anak kecil tetangga sebelah rumah, cari lelucon lucu, menonton video-video lucu, atau apa saja yang bisa membuat kamu tertawa dengan mudah.

9. lakuin seks bersama pasangan

Seks sangat erat kaitannya dengan setres. Kegiatan ini dapat memicu sekaligus menjadi cara unik menghilangkan setres. Jika kehidupan seks kamu buruk, maka hubungan yang kamu bangun tentu akan berdampak negatif. Akibatnya, hal ini bisa memicu setres.

Sebaliknya, jika kualitas seks kamu dan pasangan baik, maka hubungan yang terjalin juga akan semakin erat. Menurut NHS, orang yang ngelakuin hubungan seks penetratif memiliki kenaikan terkecil dalam tekanan darah. Ini menunjukkan bahwa mereka mengatasi setres dengan lebih baik.

Selain itu, seks juga memiliki efek yang sama seperti olahraga atau meditasi. Aktivitas ini dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat seseorang menjadi lebih bahagia.

10. Pijat sebagai cara unik menghilangkan setres

setres membuat otot-otot tubuh menjadi nyeri atau pegal. Nah, salah satu untuk mengurangi dampak negatif dari setres ini, kamu bisa ngelakuin pijat refleksi, misalnya Thai massage. Ya, pijatan pada tubuh kamu bisa menenangkan otot-otot tubuh yang menegang. Apalagi, jika kamu lengkapi dengan aroma terapi. Bukan hanya nyeri tubuh saja yang akan membaik, otak kamu yang terasa penat juga jadi akan menjadi tenang.

Meski masih perlu penelitian secara mendalam, banyak orang yang ngelakuin cara unik menghilaNgkan setres ini dan sebagian besar merasakan efeknya. lakuin hal ini setelah kamu ngelakuin sauna atau berendam air hangat supaya hasilnya lebih maksimal. Jika kamu masih ragu, konsultasikan dengan terapis pijat untuk membantu kamu untuk menghilangkan setres melalui pijatan.

11. Tarik nafas dalam-dalam

Mengambil nafas dalam-dalam telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi setres dan kecemasan. Untuk memulainya, cobalah duduk dengan tenang, cari tempat yang sepi dan nyaman.

lalu, tutup mata kamu dan ambil nafas melalui hidung. lalu, hirup dalam-dalam dalam dua hitungan. Tahan nafas dalam satu hitungan, lalu buang nafas perlahan, dalam empat hitungan. Jika hitungan 2 sampai 4 terasa terlalu cepat, panjangkan hitungan bernafas dalam 4 hitungan tarikan nafas dan 6 hembusan keluar. Bisa juga dengan 6 tarikan nafas dalam dan 8 hitungan hela nafas, dan sebagainya.

Jika nafas panjang justru semakin memicu kecemasan, jangan memaksakan. Hal yang paling penting, lebih panjangkan hembusan nafas keluar dari tarikan nafas kamu. Atur timer dan bernafas dengan cara ini senggaknya selama lima menit agar kamu dapat melihat perbedaan dalam suasana hati kamu.

12. beribadah

Dr Roberta Lee, penulis buku berjudul The Supersetress Solution, dilansir dari Huffington Post, menuliskan “Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih banyak menggunakan agama atau spiritualitas mereka untuk menghadapi beratnya kehidupan. Mereka lebih mampu mengatasi setres, lebih cepat sembuh dari sakit, dan mereka mengalami peningkatan manfaat kesehatan dan kesejahteraan pribadi mereka.”

Mengapa demikian? Berberibadah memberikan waktu bagi diri kamu untuk terkoneksi dengan Tuhan. Ya, ini memberikan ketenangan, meredakan kecemasan, serta membuat kamu jadi lebih bersyukur. Selama menjalani semua proses tersebut, kamu membangun energi positif yang bisa menyingkirkan setres dan pikiran negatif yang memang merusak suasana hati.

Selain itu, menjadi orang yang religius menurut penelitian membuat umur seseorang menjadi lebih panjang. Sebagian besar agama mengatur umatnya untuk menjalankan perintah dan menjauhi larangan, misalnya nggak minum atau mengurangi alkohol dan selalu berpikiran positif. Kedua hal erat kaitan untuk mengelola setres.

13. Berkebun

kamu suka berkebun? Menyenangkan bukan mengisi waktu luang untuk memelihara tanaman? Ya, selain bisa mengisi waktu luang, aktivitas ini juga bisa kamu manfaatkan sebagai cara menghilangkan setres.

Berkebun membutuhkan konsentrasi, itu artinya kamu akan mengalihkan pikiran dari setres yang sedang dihadapi. Selama kamu ngelakuin aktivitas ini, kamu pdata mengamati bagaimana proses pertumbuhan tanaman yang kamu rawat. Mulai dari tunas kecil, tumbuh membesar, berbunga, bahkan menghasilkan buah.

Nah, semua itu dapat memunculkan rasa puas dalam hati kamu. Melihat keindahan warna-warni bunga dan tanaman juga membuat mata kamu segar dan pikiran menjadi lebih jernih.

Perlukah ke psikolog?

Meskipun banyak cara unik dan sederhana untuk menghilangkan setres, mungkin nggak semuanya memberikan efek pada kamu. Terutama jika setres yang kamu hadapi cukup berat. Jika sudah seperti ini, kamu membutuhkan pertolongan dokter atau psikolog. Pasalnya, jika cara kamu menghadapi setres nggak tepat, maka kesehatan tubuh kamu akan semakin menurun, bahkan melumpuhkan aktivitas yang biasanya kamu lakuin.

tapi, kapan waktu yang tepat untuk pergi ke psikolog atau dokter? Ada beberapa Kamu yang perlu menjadi pertimbangan bagi kamu untuk secepatnya mengunjungi dokter, yakni:

Gejala setres semakin memburuk

Seperti penyakit lainnya, jika diobati dengan tepat, gejala setres tentu akan semakin membaik. tapi, jika sudah parah, kemungkinan cara-cara yang dilakuin secara mandiri nggak dapat dikamulkan.

kamu perlu bimbingan dan perawatan langsung dari dokter, seperti pemberian obat antidepresan atau terapi, Jika kamu merasakan setres membuat kamu sulit ngelakuin rutinitas harian, secepatnya konsultasi ke dokter.

Salah Melampiaskan Stres

Saat setres melkamu pikiran kamu, sebagian besar orang salah mengambil langkah untuk mengatasinya. misalnya, melampiaskan setres dengan ngemil terus-menerus, minum alkohol, atau menggunakan obat-obatan terlarang.

Alih-alih menghilangkan setres, cara tersebut malah memperburuk setres yang kamu rasakan. Ini bisa meningkatkan berbagai risiko yang membahayakan, seperti obesitas, penyakit hati, depresi, dan percobaan bunuh diri.

Share :